Online-Kurs
Online Rückbildungsyoga Kurs
Wieder mehr Kraft und Stabilität spüren, und Zeit für dich finden
- 149 EUR
- Ratenzahlung möglich
- Ab 10 Minuten
- kurze Videos
- Für immer
- Kursinhalt gehört dir
- 7 Tage
- Geld-zurück-Garantie
Fragen vorab? Schreib mir
Sanfte Rückbildung, die in deinen Mama-Alltag passt
Stärke deinen Beckenboden und deine Körpermitte mit sanftem Rückbildungsyoga, Schritt für Schritt, in deinem Tempo und von zu Hause aus.
Du möchtest nach der Geburt wieder kräftiger und beweglicher werden und dich wohler in deinem Körper fühlen? Doch zwischen Füttern, Tragen und wenig Schlaf bleibt kaum Zeit für dich?
Ich begleite dich mit klar angeleiteten Übungen für Beckenboden und Körpermitte, wohltuender Bewegung für Rücken und Schultern sowie bewusster Atmung und Entspannung.
Mit kurzen Videos ab 10 Minuten kannst du klein anfangen. Du musst weder schon fit sein noch jeden Tag eine ganze Yogaeinheit schaffen. Hier darfst du dir Zeit für deinen Körper nehmen, so, wie es gerade in deinen Alltag passt.
In der Schweiz von Krankenkassen anerkannt (QualiCert zertifiziert).
"Ich gehe schon eine sehr lange Zeit mit Julia, Kinderwunschyoga, Schwangerschaftsyoga, Rückbildungsyoga, Feminine Yoga... Ich liebe ihre Einheiten, ihre Art, einfach alles! Absolute Herzensempfehlung von mir."
Kati S.
Beckenboden und Körpermitte stärken, mit klarer Anleitung
Du möchtest etwas für deine Rückbildung tun, weisst aber nicht so recht, wo du anfangen sollst? Ich leite dich Schritt für Schritt durch Übungen zur Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung deines Beckenbodens sowie zur Aktivierung deiner Körpermitte. So lernst du deinen Körper nach der Geburt neu kennen und kannst in deinem Tempo Kraft aufbauen.
Rücken und Schultern bewegen, nach all dem Tragen und Füttern
Dein Körper ist im Babyalltag viel im Einsatz. Mit sanften Bewegungen schenkst du auch deinem Rücken, Nacken und deinen Schultern Aufmerksamkeit. Bewusste Atmung und Entspannung geben dir Raum, durchzuatmen und zur Ruhe zu kommen.
Ein paar ruhige Momente nur für dich
Wenn dein Baby viel Nähe braucht, kommen deine eigenen Bedürfnisse schnell zu kurz. Dieser Kurs gibt dir einen angeleiteten Rahmen, um wieder bei dir anzukommen und deinen Körper bewusst zu spüren. Du musst dafür nicht erst alles erledigt haben. Auch eine kleine Auszeit zählt.
Das erwartet dich im Kurs
Für die erste Zeit nach der Geburt gibt es drei besonders kurze Videos à 10 bis 15 Minuten. Für die Zeit nach dem Wochenbett findest du weitere Yoga-Flows und aufgezeichnete Lektionen in unterschiedlichen Längen.
Vier Mama-Baby-Einheiten laden dich ein, dein Baby mit auf die Matte zu nehmen. Dazu kommen Übungen für Beckenboden, Körpermitte, Rücken und Schultern sowie eine ausführliche Masterklasse mit Physiotherapeutin Barbara Zahn.
Alle Kursinhalte im Überblick:
- 3 Videos à 10 bis 15 Minuten für die erste Zeit nach der Geburt im Wochenbett
- 7 Yoga-Flows à 15 bis 40 Minuten für die Zeit nach dem Wochenbett
- 26 Aufzeichnungen von vergangenen live Lektionen: abwechslungsreiches Rückbildungsyoga à 30 Minuten
- Inkl. 4 Mama-Baby Einheiten, nimm dein Baby mit auf die Matte und beziehe es spielerisch mit ein!
- Übungen mit Fokus auf Körpermitte, Beckenboden, Rücken sowie Brust- & Schulterbereich
- Eine Aufzeichnung einer 90 minütigen Masterklasse mit Physiotherapeutin Barbara Zahn zum Thema "Erlebe dein kraftvolles Becken"
- Alle meine Rückbildungs-Youtube Videos übersichtlich in der Kurs-Plattform
- Kurs-App für dein Smartphone: mach die Yoga-Lektionen bequem von überall über dein Smartphone
- Preis: 149 EUR (bezahlbar via Paypal oder Kreditkarte. Möchtest du per Banküberweisung bezahlen? Dann schreib mir bitte unter info@heyjulia.ch). Ratenzahlung möglich!
- Der Kursinhalt gehört dir für immer
- Für alle Levels geeignet
Deine Rückbildung darf in deinen Alltag passen
Du wirst angeleitet
Viele Frauen wissen nach der Geburt nicht, welche Übungen wirklich sinnvoll und sicher sind. Dieser Kurs gibt dir einen klaren, sanften Fahrplan für deine Rückbildung, Schritt für Schritt.
Kurze Einheiten, die wirklich in den Mama-Alltag passen
Mit Baby bleibt oft kaum Zeit für lange Workouts. Deshalb enthält dieser Kurs flexible Videos in unterschiedlichen Längen, die du ganz einfach zuhause machen kannst, morgens, während dem Mittagsschlaf oder abends.
Bleib motiviert, ohne Druck oder schlechtes Gewissen
Abwechslungsreiche Yogaeinheiten, wohltuende Bewegungen und kleine Erfolgserlebnisse helfen dir dabei, dranzubleiben und deine Rückbildung mit Freude statt Zwang umzusetzen.
Testimonials
"Hallo Julia,
ich freue mich sehr, dass du einen Rückbildungs-Yoga-Kurs anbietest! Ich habe mich sofort angemeldet. Erst vor kurzem habe ich gedacht, dass es schade ist, dass ich mich nicht mehr so mit meinem Körper verbinde wie im Fertility- oder Schwangerschaftsyoga mit dir. An "normales" Feminine Yoga traue ich mich noch nicht ran, auch wenn die Geburt einige Monate her ist. Ich bin eher vorsichtig. Jedenfalls passt das gerade perfekt. Damit hast du mich nun vom Kinderwunsch bis zur Rückbildung mit Yoga begleitet. Vielen Dank!"
„Julias liebevolle Anleitungen begleiten mich in meiner Meditations- und Yogapraxis! Ein riesengrosses Dankeschön dafür!”
"Julia ist eine sehr kompetente, einfühlsame und sympathische Yogalehrerin, die mit ihren Videos zu den verschiedensten Themen rund um Kinderwunsch, Pränatal und Postnatal wohltuende Yogaeinheiten anbietet.
Ihre angenehme Art und die unterschiedlichen Sequenzen haben mich sowohl in meiner langen Kinderwunsch Zeit, Trauerbewältigung nach Fehlgeburten, als auch in meiner kürzlichen Schwangerschaft, Geburtsvorbereitung und nun im postnatalen Yoga unterstützt, motiviert und inspiriert.
Vielen Dank liebe Julia für deine engagierte Arbeit, mit der du vielen Frauen in oft schwierigen Lebenssituationen zur Seite stehst.
Alles Liebe,
Julia N"
Häufige Fragen (FAQ)
Wird dieser Kurs von den Krankenkassen übernommen?
In der Schweiz bin ich Krankenkassen anerkannt mit dem QualiCert Gütesiegel. Bitte frage aber im Zweifelsfall vorab bei deiner Krankenkasse nach.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Mamas nach der Geburt, die ihren Beckenboden und ihre Körpermitte stärken, sich sanft bewegen und wieder mehr Verbindung zu ihrem Körper finden möchten. Auch wenn die Geburt bereits einige Monate zurückliegt, kannst du dir Zeit für deine Rückbildung nehmen. Bei Beschwerden kann zusätzlich eine individuelle Begleitung durch eine Beckenbodenphysiotherapeutin sinnvoll sein.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast lebenslangen Zugriff, mach die Übungen in deinem eigenen Tempo!
Ist der Kurs auch für Anfängerinnen geeignet?
Ja, du brauchst keine Yogaerfahrung. Ich erkläre die Übungen verständlich und leite dich Schritt für Schritt an. Du übst in deinem Tempo und passt die Bewegungen an dein Befinden an.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Du musst nicht täglich üben. Der Kurs enthält Videos ab 10 Minuten sowie längere Einheiten, wenn du mehr Zeit und Energie hast.
Starte mit einem Zeitfenster, das für dich realistisch ist. Du kannst Videos wiederholen, zwischendurch pausieren und nach einer Unterbrechung wieder einsteigen. Dein dauerhafter Zugriff gibt dir dafür die nötige Flexibilität.
Kann ich den Kurs auch mit einer Rektusdiastase machen?
Der Kurs enthält Übungen mit Fokus auf die Körpermitte und Rektusdiastase. Bitte denk jedoch daran: ein aufgezeichneter Online-Kurs kann eine individuelle Untersuchung nicht ersetzen.
7 Tage Geld-zurück-Garantie
Wenn du merkst, dass dieser Kurs doch nicht zu dir passt, kannst du dich innerhalb von 7 Tagen melden und erhältst dein Geld zurück. Schau dir die Videos in Ruhe an, probiere die Übungen aus und spüre selbst, ob dich dieser Kurs unterstützt. Ganz ohne Risiko.
Ich möchte mit Rückbildungsyoga starten
Kontaktiere mich gerne, falls du noch weitere Fragen/Bedenken zum Kurs hast: info@heyjulia.ch
In der Schweiz von Krankenkassen anerkannt, Qualicert zertifiziert